De vijf trainingsfasen: de basisprincipes van veilig trainen

De vijf trainingsfasen: de basisprincipes van veilig trainen

Of je nu een ruiter bent of gewoon een hobby, je paard zal er baat bij hebben als je je trainingen plant met zijn fysiologie in gedachten. Elke les moet in verschillende fasen worden verdeeld, die in een logische volgorde plaatsvinden.

In de regel zijn trainingen als volgt gestructureerd: voorbereiding, warming-up, hoofdgedeelte, terugtrekken en post-workoutprocedures.

De hoeveelheid tijd die aan elke fase wordt besteed, hangt af van de intensiteit van de training, maar vergeet niet dat al uw beslissingen moeten worden genomen op basis van het principe "geen kwaad doen". Dit verkleint de kans op blessures en verbetert de prestaties van je paard.

Voorbereiden op een training

De voorbereiding op de training omvat schoonmaken en zadelen, evenals enkele oefeningen die de spieren activeren voordat de training begint.

Stretching. Snijd de wortels in plakken van ongeveer 1 cm dik. Je hebt deze nodig als "aas" om het paard aan te moedigen ondersteboven te trekken met zijn hoofd en nek. Pas op dat het paard je niet bij de vingers grijpt.

Zet het paard tegen een muur of laat iemand helpen het vast te houden. Dus het paard zal niet bewegen, maar strekken. Vraag het paard om naar de borst te reiken, naar de hoeven, naar de singel, naar de lies, naar het spronggewricht en tussen de voorbenen (zie foto). Wacht een paar seconden voordat je de wortel geeft en laat het paard dan ontspannen. Herhaal het uitrekken. Vraag het paard geleidelijk om meer en meer te strekken.

Rekoefeningen worden in de regel pas uitgevoerd als het paard de spieren heeft opgewarmd. De "wortel" -stretch is echter veilig: het paard rekt zich zelfstandig en vrijwillig uit, zonder zijn comfortzone te verlaten.

Het doel van de oefening is om het paard harder te laten trekken zonder het evenwicht te verliezen. Zelfs zonder maximale rek zijn deze oefeningen nuttig voor het activeren van de spieren die de wervelkolom ondersteunen. Het wordt aanbevolen om drie keer in elke richting uit te rekken. Lateraal strekken wordt zowel naar links als naar rechts uitgevoerd.

Tijdens het strekken worden de spieren die het skelet van de nek en rug ondersteunen geactiveerd. Dit voorkomt lichte wrijving tussen de wervels, wat later kan leiden tot artritis.

Achterbeen strekken paarden. Dit is een passieve oefening waarbij je de achterbenen van het paard naar achteren strekt. Je moet zo strekken dat de dij bij het gewricht opengaat. Hierdoor worden de lendenspieren gestrekt. Denk bij het doen van deze oefening aan uw eigen veiligheid. Voer het uit zoals op de foto. Stop wanneer u weerstand ondervindt. Houd de meest uitgestrekte positie 30 seconden vast. Laat vervolgens het been van het paard langzaam op de grond zakken.

De tweede fase van paardentraining is opwarmendat is misschien wel het belangrijkste onderdeel van het hele proces. Op dit moment is er steeds meer discussie over welke oefeningen het meest gunstig zijn voor paarden. Het basisprincipe is dat je begint met een wandeling, vervolgens in grote cirkels werkt en de belasting en intensiteit geleidelijk verhoogt gedurende 10-15 minuten. De duur en samenstelling van de warming-up is afhankelijk van het betreffende paard (leeftijd, blessures, werkkenmerken), het weer en de doelen van de komende training.

Paarden die het grootste deel van hun tijd in een stal staan, hebben langere wandelingen en een meer geleidelijke warming-up nodig. spieren dan paarden die de hele dag in de levada hebben gelopen. Ook hebben paarden met artrose een langere en meer afgemeten warming-up nodig. Houd er rekening mee dat bij koud weer, bij langdurig lopen, het paard kan bevriezen - gebruik een halve doek.

Omdat wanneer draf- en galopoefeningen in het werk worden opgenomen, het aantal hartcontracties toeneemt, en bloedcirculatie. De verdeling van het bloed verandert, er gaat meer bloed naar de spieren. De intensiteit van de ademhaling neemt toe - er komt meer zuurstof in de longen. In dit opzicht is het noodzakelijk om de intensiteit van oefeningen geleidelijk te verhogen. Paardenspieren produceren warmte. De lichaamstemperatuur van het paard stijgt tijdens de training met 1-2 graden. Deze temperatuurstijging verbetert de elasticiteit van de ligamenten en pezen en zorgt ervoor dat de spieren intenser kunnen samentrekken. Het paard moet een paar minuten de tijd krijgen om te draven of galopperen om de temperatuur te laten veranderen. Hoewel de meeste veranderingen die bij een paard optreden tijdens een warming-up vergelijkbaar zijn met die in een menselijk lichaam in een vergelijkbare situatie, is het belangrijkste verschil dat de milt van een paard tijdens intensieve training een bepaalde hoeveelheid rood bloed afgeeft. daarin opgeslagen cellen in de bloedbaan tijdens intensieve training. De extra rode bloedcellen verhogen de hoeveelheid zuurstof die in het bloed wordt vervoerd en helpen de melkzuurproductie te verminderen. Dus als je een intensieve training plant, is het belangrijk dat die extra rode bloedcellen vrijkomen. Zelfs een kleine herhaling van de galop is voldoende.

De volgende oefeningen kunnen in de warming-up worden opgenomen: werk aan de longe, werk in de handen, werk onder het zadel.

Als je vanaf je werk begint niets, laat je paard de eerste vijf minuten staan zal vrij rondlopen in een cirkel met een grote straal voordat je haar om actieve bewegingen vraagt.

Natuurlijk heeft een paard dat de hele dag op stal heeft gestaan ​​veel energie die het zal willen kwijtraken, dus niet elk dier zal van elk dier een rustige stap kunnen halen. Als je weet dat je paard zal uitvallen, kun je hem het beste in je armen laten lopen. Door in je handen te lopen voordat je gaat longeren, kan je paard zijn gewrichten opwarmen en zijn bewegingsapparaat voorbereiden op zwaardere oefeningen.

Als je vanuit je werk bent begonnen onder het zadel, het principe is hetzelfde. Begin door aan een lange teugel te lopen: laat het paard zijn nek naar voren en naar beneden strekken. Pak na 5-10 minuten de teugels op en loop met strakker contact, pak het paard op. Verhoog geleidelijk de intensiteit van uw training. Neem deel aan een draf of galop. Werk in grote cirkels, in rechte lijnen. Na een paar minuten werken zal de lichaamstemperatuur van het paard stijgen. Loop een beetje en ga dan weer aan het werk in galop of draf met de nadruk op de oefeningen die u in het grootste deel van de training zult uitvoeren.

Tijdens de warming-up kun je ook werken cross country. Werken op hellingen activeert de achterhand van je paard. Afdalingen activeren de spieren die de schoft verhogen. Sommige zijwaartse bewegingen kunnen worden opgenomen, zoals het meegeven van het been.

Rijden in een samentrekkende en uitzettende spiraal - Een geweldige warming-up oefening. Hiermee span je de spieren aan de binnenkant van het paard aan en rek je de spieren aan de buitenkant.

Bij het opwarmen voor een arena- of dressuurtraining, moet u werken in vernauwende cirkels, spiralen en zijwaartse bewegingen. Terwijl je in cirkels beweegt, trekt je paard de spieren aan de binnenkant samen en rekt de spieren aan de buitenkant door te buigen in het lichaam zodat het samenvalt met de boog van de cirkel. Spiralen en werken in cirkels - Het is een geweldige training. Cirkelwerk en zijwaartse bewegingen bereiden de ledematen van het paard voor op intensiever werk.

Als u een springtraining plant, neem deze dan op in het opwarmproces paal oefeningen. Vergeet ook niet om een ​​korte galopreprise in je warming-up op te nemen om het cardiovasculaire systeem en de longen van het paard voor te bereiden.

Basistraining. Na de warming-up begint de belangrijkste en meest intense fase van de training. Je werkt aan je doelen, of je nu je paard galoppeert om zijn cardiovasculaire systeem te verbeteren, gewoon door de natuur rijdt, aan een nieuw dressuurelement werkt of je springtechniek perfectioneert.

De intensiteit en duur van de training moeten worden beperkt tot het huidige conditieniveau van het paard en de intensiteit van zijn dagelijkse activiteiten. Een paard zal, net als een mens, spierpijn en ongemak ervaren bij overmatige inspanning. Daarnaast moet het werk van het paard gevarieerd zijn, gericht op het ontwikkelen van verschillende spiergroepen. Microtrauma's en scheuren van ligamenten en pezen zijn het resultaat van dagelijkse repetitieve belastingen die slechts op één deel van het paardenlichaam vallen. Je moet je training plannen, afwisseling in je werk brengen om het paard te redden. Afwisselend de trainingsintensiteit, een andere set oefeningen, werk op ruw terrein en in de arena - dit alles zal je helpen om haar gezond te houden.

terugstappen Na de training moet je het paard laten afkoelen voordat je terugkeert naar de levada of stal. Dit wordt bereikt door de trainingsintensiteit te verminderen: de hartslag neemt af, het bloed wordt herverdeeld van de spieren naar andere organen van het lichaam en uiteindelijk begint het paard opgeslagen warmte te verliezen. Het proces is het omgekeerde van het opwarmproces.

Tijdens het teruglopen is het erg handig om zowel rekoefeningen als ontspanningsoefeningen te herhalen. Hierdoor komt het paard zowel fysiek als mentaal tot rust.

Beëindig de sessie door een paar minuten aan een lange teugel te rijden. Bij warm weer is het handig om wat langer te lopen. Zorg er bij koel weer voor dat het paard niet onderkoeld raakt en niet verkouden wordt.

Routines na de training

Tijdens de training genereren de spieren van het paard warmte (hoe intenser de training, hoe meer warmte zich ophoopt in zijn lichaam). Als het koud is, verliest het paard gemakkelijk overtollige warmte, maar als het buiten warm of vochtig is, kan het lang duren voordat het paard is afgekoeld. Let op haar ademhaling - het is een goede indicator van hittestress. Als het paard snel en oppervlakkig ademt, probeert hij overtollige warmte kwijt te raken. In dit geval moet u haar helpen. Je kunt water over het paard gieten, overtollig vocht verdrijven en ermee in je handen lopen, en dan de procedure herhalen. En zo verder totdat de ademhaling is hersteld. Vroeger werd gedacht dat koud water na een training negatieve effecten kon hebben, maar nu weten we dat dit niet het geval is. En dit is de meest effectieve manier om het paard af te koelen. Na een inspannende spring- of galoptraining is het ook de moeite waard om over het lichaam en de onderste ledematen van het paard te gieten om het dier en de pezen van zijn benen af ​​te koelen.

Passieve rekoefeningen kunnen alleen worden uitgevoerd als het paard nog warm is. De meest bruikbare zijn die waarbij de heupen, schouders, nek en rug betrokken zijn, vooral het strekken van de heupen.

Hilary Clayton; vertaling door Valeria Smirnova (bron)